Как развить навык тайм-менеджмента: 10 советов от нейрофизиолога

Ни oдин дeнь нaшeй жизни нe oбxoдиться бeз плaнoв – кудa пoйдeм, чтo будeм дeлaть, чтo в кoнцe кoнцoв пoлучим. Нo в тo жe врeмя нaш мoзг xoчeт (вы)ступать пo пути нaимeньшeгo сoпрoтивлeния и пoлучaть удoвoльствиe с нeбoльшими усилиями.

Oб этoм гoвoрит нeйрoфизиoлoг, кaндидaт биoлoгичeскиx нaук и сoучрeдитeль BEEHIVEOR Виктoр Кoмaрeнкo. Oн дaл 10 сoвeтoв, кoтoрыe пoмoгут рaзвить идиолект тайм-менеджмента.

Определите план, ценность и вознаграждение

По словам Комаренко, мотивация формируется в 3 этапа:

• Узловой дает ответ на тема, получим ли мы в результате поведение вознаграждение, которое доставит торчок.
• На втором уровне ты да я определяем ценность вознаграждения, которое наша сестра получим.
• На третьем этапе ядро понимает, что его ждет охотка, которое имеет ценность, в ту пору он активирует нервные центры, ответственные по (по грибы) планирование и формируют цель.

В случае если эти 3 этажа организованы, да мы с тобой сосредоточены и не поддаемся в спонтанные соблазны.

Запланируйте промежуточные вознаграждения

Нейрофизиолог объясняет: ты да я склонны обесценивать результат деятельности и плата, если они наступят нескоро. Изо-за этого так хитро поддерживать мотивацию к изучению иностранного языка неужели превратить сложный стартап в торговля.

Противодействовать этому можно двумя путями. Пионер – промежуточные вознаграждения, которые позволят ворошиться по плану, поддерживая шапка валится уровень мотивации. Второй манер – самоконтроль. Однако, отмечает Комаренко, возлюбленный подойдет лишь дисциплинированным людям с сильнее развитыми структурами лобной коры. Они способны безвыгодный отвлекаться на посторонние соблазны и пролегать к цели несмотря на абсентизм положительного результата на протяжении длительного времени.

Поделите польза к цели на этапы

Правильное разработка системы промежуточной мотивации предполагает деление пути к успеху на шаги. Они должны жить(-быть не слишком длинными, воеже вашей мотивации хватило, с тем дойти до конца каждого шага. С гонором на промежуточных остановках примечать хотя бы небольшой, только заметный положительный результат.

Составляйте план получи следующий день с вечера

Так как в это время активируются дефолтные волокуша мозга, то лучше разметить все с вечера, чтобы материал загрузилась в эту "паутину". Функция в том, что дефолтные бредень обрабатывают полученные данные, сравнивая их с предыдущим опытом. В этом сравнении и рождаются инсайты. Вследствие того планирование вечером будет больше эффективным. И если вы хоть куда отдохнете, то утром проснетесь с готовой стратегией и четким планом для день.

Займитесь спортом не то — не то найдите хобби

Для высокой работоспособности важен передовой нейромедиатор системы вознаграждения – дофамин, говорит нейрофизиолог. Благо организм будет выделять его сверх всякой меры мало, тогда появляется активность. Стимулом может быть конек, потому что оно вызывает восторг, или же физические примеры, ведь любое движение активирует дофаминовую систему.

Будьте осознанными и учитесь

Комаренко объясняет, в стрессовых условиях да мы с тобой склонны к действиям, которые мотивируются желанием бегло получить удовольствие и компенсировать повышенную тревогу. Все же такое удовольствие не имеет сокровище.

Лучше контролировать такое нежелательное поступки. Обучение – одна из ключевых и особливо эффективных стратегий преодоления стресса. Образованные кадр(ы) лучше управляют своими импульсами, потому-то что знают, как они возникают, работают и какие имеют последствия. А благо осознавать, что именно с вами происходит, после этого можно на это оказать действие.

Изменяйте среду, в которой выполняете задачи

К примеру, когда домашние условия вас расслабляют, позже лучше переместитесь в офис. Иным часом рядом с вами будет оный, кто активно будет гнуть горб, у вас включатся зеркальные нейроны и вас невольно также возьметесь вслед за работу.

Не устанавливайте порядочно дедлайнов на один дальность времени

Это чрезмерная мотивация, которая трансформируется в чрезмерную обязательство, а дальше – в стресс, отмечает Комаренко. Вотан дедлайн – умеренная мотивация, которая движет нами и повышает коэффициент полезного действия.

Пусть кто-то контролирует вам со стороны

Если вам знаете, что за вами наблюдают, сие будет мотивацией действовать (до, чтобы результат вашей деятельности был заметным. Только контроль должен быть бережливый, потому что тотальный вам наоборот демотивирует.

Для сего можно назначить человека, которому вам будете отчитываться и получать с него обратную связь.

Если позволите кому-то обещание, что-нибудь выполните задание

Но текущий человек должен быть важным с целью вас, тогда вероятные санкции с его стороны будут еть значение. В таком случае активируются центры коры мозга, которые помогают центрам самоконтроля. Выше- мозг хитер, говорит Комаренко, в таком случае знает, что на пути к цели я склонны к мгновенным соблазнам. Да когда мы даем кому-так обещание, то он рано планирует поведение так, затем) чтоб(ы) их избегать.

Категория: Бизнес