Как начать бегать по утрам?

Опубликованно 27.11.2021 09:06

В первые недели занятия бегом не стоит бегать долго и помногу - это может принести вашему организму вред. Желательно сначала бегать по 10-15 минут, причем, не спеша. Затем, в следующие дни увеличивайте время пробежки примерно минут на 5, пока не станете пробегать 30- 40 минут без одышки и любых других неприятных ощущений.

Чтобы бег доставлял вам только удовольствие, не бегайте до изнеможения - просто бегайте в радость. Определите для себя дистанцию, которую вы пробегаете с легкостью - это расстояние зависит от физического состояния вашего организма. В процессе бега вы вполне можете ускорять или уменьшать скорость пробежки. Главное, чтобы вы ощущали себя комфортно и не испытывали никаких недомоганий в процессе бега, а для этого нужно купить кроссовки Nike Air Force 1 - отличный вариант для бега.

Чтобы бег приносил вам только пользу, немаловажно место, где вы будете бегать, а не только наличие кроссовок Nike Air Force Pixel. Желательно, чтобы это был парк, сквер, или пригородный лес, то есть такое место, где много чистого воздуха и мало машин.

Если вы по своей натуре человек общительный, то, чтобы утренний бег приносил вам только радость, попробуйте найти себе пару - такого же единомышленника, которому тоже скучно бегать в одиночку. Если же у вас нет такого друга или товарища, вы можете брать с собой на утреннюю пробежку плейер с вашими любимыми мелодиями. Хорошо, если у вас есть собака, которую необходимо по утрам выгуливать - вы можете совмещать выгул собаки с полезной для здоровья пробежкой.

Многие начинающие бегать по утрам люди не знают, что заканчивать пробежку тоже следует правильно. Запомните - после любой физической нагрузки резко останавливаться нельзя. Вы должны еще немного походить или сделать несколько физических упражнений, пока ваш пульс не придет в норму. Если вы не знаете нормальную частоту вашего пульса, перед пробежкой измерьте ваш пульс в спокойном состоянии.

Когда вы вернетесь с пробежки домой, выпейте стакан воды без газа комнатной температуры - это необходимо для того, чтобы восстановить водный баланс вашего организма. Завершающим этапом вашей утренней пробежки должны стать водные процедуры, например, душ, который необходим не только в целях гигиены - он поможет вам восстановить затраченные на бег силы и улучшит ваше настроение.

Категория: Обо всем